Le pilates bénéficie d’une réputation exceptionnelle auprès de ses pratiquants. Mais qu’en dit la science ? De nombreuses études ont été réalisées ces vingt dernières années pour mesurer les effets physiologiques et psychologiques de la pratique du pilates. Voici un tour d’horizon des principales découvertes scientifiques.
Pilates et lombalgie chronique : les preuves
C’est le domaine dans lequel la littérature scientifique est la plus abondante. Une méta-analyse publiée dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2015) a analysé 14 études randomisées contrôlées et conclu que le pilates réduit significativement la douleur et améliore la fonctionnalité chez les patients souffrant de lombalgie chronique, comparativement au groupe contrôle.
Effets sur la posture et l’alignement
Une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies (2018) a démontré qu’après 12 semaines de pilates (2 fois par semaine), les participants montraient une amélioration significative de l’alignement de la colonne vertébrale et une réduction de la cyphose thoracique. Les pratiquants de pilates reformer obtenaient de meilleurs résultats que ceux pratiquant uniquement le pilates mat.
Pilates et santé mentale
Une revue systématique publiée dans Complementary Therapies in Medicine (2019) a analysé les effets du pilates sur le bien-être psychologique. Résultats : réduction significative des symptômes d’anxiété et de dépression légère à modérée, amélioration de l’estime de soi, meilleur sommeil.
Pilates et performance sportive
Des études menées sur des footballeurs, des nageurs et des gymnastes ont démontré que l’ajout de 2 séances de pilates hebdomadaires améliorait la stabilité du tronc, réduisait les blessures musculo-squelettiques et améliorait les performances (vitesse de sprint, flexibilité, équilibre).
Pilates et seniors : prévention des chutes
Une étude randomisée conduite sur 180 personnes de plus de 65 ans (publiée dans Age and Ageing, 2016) a montré que 12 semaines de pilates réduisaient de 38% le risque de chute chez les participants, comparativement au groupe contrôle.
La science confirme ce que nos membres ressentent chaque jour : le pilates est l’une des pratiques les plus complètes et les plus bénéfiques qui soit pour la santé globale. — L’équipe WPilatesCommencer le pilates chez WPilates